10 Makanan Sehat untuk Ramadhan

Mereka yang berpuasa selama Ramadhan perlu memulai hari mereka dengan sesuatu yang mengisi dan berkelanjutan untuk membuat mereka terus berjalan sampai Iftar – waktu untuk memecahkan puasa. Inilah sebabnya mengapa Suhoor (makanan yang dikonsumsi di pagi hari) sangat penting. Tubuh melepaskan energi sepanjang hari, kecepatan di mana tergantung pada aktivitas yang ditugaskan, dan selama periode puasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang melepaskan energi secara perlahan dan mantap untuk mempertahankan tingkat energi tubuh.

Ini adalah 10 makanan sehat untuk dimakan di Suhoor yang akan membuat Anda tetap bersemangat sepanjang hari:

1. Tanggal

Tanggal tinggi serat dan berbagai vitamin; Mereka diketahui meningkatkan energi saat menenangkan kelaparan, yang membuat mereka bagus untuk memulai dan memecahkan puasa. Mereka juga membantu melengkung mengidam manis dengan menyediakan gula alami dan mereka benar -benar lezat.

Apakah tanggal baik untuk Sehri?

Tanggal adalah cara yang bagus untuk berbuka puasa karena menyediakan gula alami untuk energi, mineral seperti kalium, tembaga, dan mangan dan merupakan sumber serat.

2. Oat

Oats bahan bakar tubuh dengan dorongan karbohidrat dan serat yang sehat, perlahan -lahan melepaskan energi sepanjang hari. Tergantung pada preferensi Anda, mereka dapat dimakan sebagai bubur panas dengan susu atau air, atau sebagai campuran gandum semalam dengan pilihan beri dan kacang untuk memperbaiki sarapan yang mudah.

Bisakah kamu makan oatmeal untuk suhoor?

Powerhouse gandum ini menyediakan energi berkelanjutan berkat karbohidrat dan serat yang kompleks. Tambahkan kacang, biji, atau gerimis madu untuk rasa dan nutrisi ekstra.

3. Telur

Telur adalah sumber protein dan vitamin esensial yang hebat. Mereka juga dikemas dengan besi dan seng yang akan membantu meningkatkan tingkat energi dan kekebalan saat berpuasa. Mintalah telur Anda direbus, rebus, diacak atau dalam telur dadar dan menjaga diri Anda lebih penuh lebih lama sepanjang hari.

Bisakah saya makan telur setelah puasa?

Seringkali merupakan pilihan yang tepat untuk berbuka puasa. Telurnya padat nutrisi, protein tinggi, dan mudah dicerna, membuatnya cocok untuk memulihkan energi dan memberikan nutrisi penting.

3. Alpukat

Alpukat terletak di jantung guacamole yang sempurna dan mereka memberikan nutrisi dan lemak sehat yang membuat nafsu makan Anda lebih kenyang. Mereka dapat dimakan dengan sangat sederhana dengan sepotong roti gandum utuh, mungkin menambahkan telur untuk membuat makanan sedikit lebih sehat. Anda bisa memakannya dalam salad sarapan yang sehat, atau polos dengan sedikit garam dan merica untuk dibumbui.

5. Quinoa

Diucapkan ‘Keen-Wah’, ini adalah salah satu makanan kesehatan yang memiliki sedikit momen, bermunculan dalam resep sehat kiri kanan dan tengah. Dan ada alasan untuk itu, karena biji -bijian ini sangat baik untuk Anda: rendah kalori, serat tinggi dan dapat dimakan baik sebagai hidangan gurih, atau sesuatu yang sedikit lebih manis jika dipasangkan dengan buah -buahan segar dan nektar agave sebagai agen gabungan.

6. Buah

Buah -buahan penuh dengan gula alami, serat dan vitamin; Mereka adalah cara yang bagus untuk menghidupkan semangkuk bubur atau semangkuk sereal dan mereka sempurna untuk mereka yang memiliki sedikit gigi manis. Berry, pisang, apel – Buat salad buah sederhana, aduk dengan yoghurt polos, atau blender buah favorit Anda menjadi smoothie sarapan dengan taburan gandum untuk pilihan suhour yang mengisi.

7. Yoghurt

Dikemas dengan protein, kalsium dan vitamin, yoghurt adalah no-brainer ketika tubuh Anda membutuhkan banyak nutrisi semuanya dalam sekali jalan. Ada jenis yoghurt tertentu yang mengandung ‘budaya hidup dan aktif’ – mikroorganisme sehat yang terbukti melakukan keajaiban bagi usus dan sistem pencernaan Anda. Banyak yoghurt juga mengandung probiotik, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh – peningkatan kesehatan lain ketika tubuh Anda dalam mode puasa. Pilih yoghurt Yunani, atau varietas organik yang tidak dikemas dengan gula.

8. kacang dan mentega kacang

Kacang adalah sumber lemak yang hebat, jenis lemak yang sehat. Almond dan kenari adalah pilihan yang baik untuk digunakan – pilih varietas tawar dan taburkan di atas bubur Anda, atau mengunyah beberapa buah kering, yang juga akan memasukkan serat ke dalam makanan Anda. Energi dari kacang akan dilepaskan secara perlahan sepanjang hari, itulah sebabnya mereka harus memainkan peran kunci dalam rutinitas suhoor Anda.

9. Sayuran

Banyak dari kita akan berjuang untuk menghadapi sepiring sayuran yang begitu awal di pagi hari, tetapi mereka dikemas dengan vitamin dan serat, jadi mengapa tidak mencampurnya ke dalam telur dadar, atau bahkan memadukannya menjadi smoothie sarapan. Anda sering menemukan wortel, kangkung, dan bayam di ‘smoothie superfood’, jadi mengapa tidak mencoba menambahkannya ke Anda?

10. Gandum utuh

Pilih roti gandum di atas roti putih jika memungkinkan; Ini adalah pilihan yang jauh lebih sehat dan akan membuat Anda lebih penuh lebih lama. Ini juga merupakan sumber serat yang fantastis untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap terkendali dan melengkapi banyak pilihan sarapan yang berbeda, apakah itu telur di atas roti panggang, atau sandwich selai kacang yang telah Anda pilih. Itu menambah curah, dengan cara yang sehat.

AIR. Yang ini diberikan untuk orang Suhour yang harus dimiliki, tetapi banyak orang tidak minum cukup banyak barang, baik puasa atau tidak. Hidrasi sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan sel Anda berfungsi. Air membantu memberi energi pada otot Anda dan menjaga kulit tetap sehat; Ini membantu fungsi ginjal dan memelihara usus sehat untuk menyebutkan nama tetapi beberapa manfaat. Disarankan agar minuman puasa setidaknya dua gelas air di Suhoor minimum.

Berlangganan buletin Sun & Sand Sports untuk tetap diperbarui pada semua yang terbaru dari blog kami dan semua penawaran Ramadhan terbaru di berbagai toko kami.

SSS Home