Berolahraga tepat selama Ramadhan

Bagi yang belum tahu, Ramadhan adalah waktu khusus tahun di mana umat Islam di seluruh dunia mengamati cepat sebulan dari matahari terbit hingga matahari terbenam (tidak, Anda bahkan tidak bisa minum air jika Anda bertanya-tanya) sambil mencurahkan waktu mereka untuk berdoa, Membaca Quran dan menyumbang untuk amal.

Puasa Ramadhan tampaknya mirip dengan puasa intermiten tetapi jauh lebih intens, karena Anda harus menjauhkan diri dari minum air juga. Ini sulit, tetapi imbalannya bermanfaat. Dari mengembangkan tingkat disiplin yang lebih tinggi, empati dan kesabaran hingga menumpahkan berat badan yang tidak diinginkan, bulan suci dapat menjadi periode di mana Anda dapat muncul sebagai orang yang lebih baik, baik secara mental maupun fisik.

Untuk puasa, Anda mungkin bertanya -tanya apa cara terbaik untuk berolahraga. Ini adalah elemen kunci yang harus Anda fokuskan untuk menghindari kehilangan keuntungan yang diperoleh dengan susah payah:

Apa waktu terbaik untuk berolahraga di Ramadhan?

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah Anda bangun untuk Suhoor. Studi menunjukkan bahwa ini lebih baik untuk tubuh Anda karena mendukung ritme sirkadian alami. Jika Anda berolahraga tepat sebelum tidur, Anda dapat mengganggu siklus REM Anda (dan kami tidak menginginkannya).

Jika latihan pagi bukan untuk Anda, Anda dapat memilih sesi 1 jam sebelum Iftar. Ini membuat tubuh Anda memanfaatkan cadangan lemak untuk mengisi kembali tingkat energi, pada dasarnya menurunkan persentase lemak tubuh Anda.

Bisakah saya pergi ke gym saat berpuasa?

Meningkatnya suhu dan abstain dari air sulit ditangani saat Anda ingin berolahraga. Meskipun latihan dalam ruangan sangat ideal saat berpuasa, Anda dapat memilih latihan di luar ruangan sebelum matahari terbit atau setelah terbenam. Dengan cara ini Anda dapat menghindari kelebihan kehilangan air yang disebabkan oleh keringat dan membatasi ketegangan yang disebabkan pada tubuh Anda.

Durasi Latihan di Ramadhan

Baik itu sesi kardio, HIIT atau latihan beban, penting untuk diingat untuk tidak mendorong diri Anda sebanyak yang Anda miliki jika Anda tidak berpuasa. Kurangi durasi atau intensitas latihan Anda untuk menghindari kelelahan. Menyesuaikan latihan sesuai dengan kondisi tubuh Anda memastikan bahwa Anda tidak terlalu memaksakan diri. Ini lebih tentang mempertahankan tingkat kebugaran Anda daripada meningkatkannya atau mengalahkan catatan pribadi.

Ganti tujuan Anda dari meningkatkan massa otot menjadi mengurangi lemak tubuh – puasa adalah situasi yang ideal yang dapat membantu mengurangi lemak yang disimpan dalam tubuh Anda. Asupan kalori yang memadai (melacak makro Anda) saat memecahkan cepat Anda secara efektif mempertahankan massa otot. Dan itulah cara Anda bisa bekerja dengan benar saat berpuasa. Untuk lebih banyak tips Ramadhan, lihat blog SSS:

Tetap berenergi & fokus Ramadhan ini dengan yoga

Dos dan tidak ada dalam Ramadhan

Cara mempertahankan hidrasi di Ramadhan

Bagikan latihan Anda dengan kami di Instagram @sunsandsports.
Jangan lupa untuk berlangganan buletin kami dan mengunduh aplikasi kami di App Store atau Google Play untuk pembaruan terbaru.