Latihan & Puasa: Berolahraga selama Ramadhan

Puasa dan olahraga tampak seperti kekuatan yang berlawanan. Namun, bagi beberapa atlet berpengalaman, mempertahankan gaya hidup aktif dapat menjadi bagian integral dari pengalaman Ramadhan mereka. Blog ini menggali dunia olahraga selama bulan Ramadhan, khususnya mengeksplorasi potensi manfaat dan modifikasi bagi para atlet yang mempertimbangkan olahraga berdampak tinggi saat berpuasa. Ingat, keselamatan dan menghormati keterbatasan tubuh Anda selalu menjadi prioritas utama.

Blog ini mencakup:

Berolahraga selama Ramadhan dapat melawan rasa lesu, meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan kualitas tidur, membuat Anda lebih berenergi dan fokus sepanjang bulan, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Bisakah saya berolahraga selama Ramadhan?

Latihan berdampak tinggi selama Ramadhan tidak disarankan untuk semua orang. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan aktivitas berat saat berpuasa. Berikut beberapa tip untuk atlet berpengalaman yang mempertimbangkan untuk melakukan lebih banyak latihan.

Prioritaskan perencanaan strategis. Rencanakan latihan secara strategis dan fokuslah untuk mempertahankan tingkat kebugaran daripada memaksakan diri untuk mencapai yang terbaik. Pertimbangkan sesi yang lebih pendek dengan intensitas yang lebih rendah dibandingkan dengan rutinitas non-Ramadhan yang biasa Anda lakukan.

Isi bahan bakar dengan benar. Hidrasi adalah kuncinya! Persediaan elektrolit bersama air selama jam-jam non-puasa. Prioritaskan makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks saat sahur untuk memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari latihan.

Atur waktu latihan Anda. Olahraga berbuka puasa (setelah makan malam) umumnya lebih disukai setelah mengisi kembali simpanan energi. Namun, beberapa atlet menganggap sesi sahur dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan ringan sebelum latihan secara hati-hati dan penyesuaian intensitas.

Dengarkan lebih dekat tubuh Anda. Beristirahatlah lebih sering, sesuaikan intensitas dengan cepat, dan jangan ragu untuk melewatkan olahraga jika Anda merasa tidak enak badan. Prioritaskan pemulihan lebih dari biasanya.

Latihan kekuatan dibandingkan kardio. Meskipun beberapa latihan kardio mungkin dapat dilakukan, prioritaskan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot. Kardio dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan lebih cepat.

Kembali ke atas.

Latihan latihan kekuatan sederhana selama Ramadhan

jongkok. Berdampak rendah dan serbaguna, squat melatih kaki dan inti Anda. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi. Jaga punggung Anda tetap lurus dan inti tetap aktif. Mulailah dengan set 5-10 repetisi dan tingkatkan secara bertahap.

Paru-paru. Paru-paru menargetkan beberapa kelompok otot. Melangkah ke depan dengan satu kaki, turunkan badan hingga kedua lutut ditekuk 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan set 5-10 lunge per kaki.

Papan. Ini memperkuat inti Anda dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan. Pegang posisi papan tinggi pada tangan atau lengan bawah, jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Mulailah dengan menahan selama 30 detik dan ulangi selama set. Ubah dengan berlutut jika perlu.

Dinding duduk. Sederhana namun efektif, wall sit memperkuat kaki dan inti Anda. Bersandar ke dinding dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, tahan selama 30-60 detik, dan ulangi selama set. Sesuaikan waktu berdasarkan daya tahan Anda.

Push-up. Ubah push-up dengan melakukannya dengan berlutut, bukan dengan jari kaki. Turunkan dada Anda ke bawah menuju lantai dan dorong kembali ke atas. Mulailah dengan set 3-5 repetisi dan tingkatkan secara bertahap.

Kiat bonus. Bermitralah dengan teman atau anggota keluarga untuk mendapatkan motivasi. Ingat, konsistensi adalah kuncinya, meskipun latihan Anda lebih singkat atau kurang intens dari biasanya.

Kembali ke atas.

Perlengkapan olahraga untuk rumah dan gym

Untuk wanita

Sepatu Latihan Zoom Bella 6 Wanita Nike

Bebaskan kekuatan dan semangat dalam Nike’s Zoom Bella 6. Dukung pengangkatan berat, gerakan eksplosif, dan pamerkan kemajuan. Bantalan Zoom Air dan kaki depan yang diperbarui memastikan gaya dan kenyamanan, sementara desain ramping dan mesh bernapas meningkatkan penampilan dan performa Anda.

Harga: AED 450,00 AED 306,00

Sepatu Latihan Metcon 9 Wanita Nike

Rasakan performa tak tertandingi dengan Sepatu Latihan Metcon 9 Wanita dari Nike, sepatu bertenaga yang dirancang untuk memperkuat latihan Anda dengan balutan karet panjang di bagian samping, pelat Hyperlift di bagian tumit untuk alas datar yang stabil, dan midsole berkepadatan ganda.

Harga: AED 725,00

Tank Top Latihan Hyperglam Wanita adidas

Menari sepanjang hari Anda dengan Tank Top Latihan Pop Warna Hyperglam Wanita adidas. Dengan ritsleting setengah, kerah stand-up, dan kain anti lembab AEROREADY, sepatu ini menawarkan kesan sporty dan kenyamanan untuk berolahraga apa pun.

Harga: AED 169,00

Atasan Lengan Panjang Baselayer Peregangan Kelas Menengah Wanita Columbia

Rasakan kenyamanan dan kehangatan tertinggi dengan atasan lapisan dasar wanita ini. Dibuat dari kain peregangan 4 arah yang ringan dengan teknologi reflektif termal Omni-Heat™, kain ini mempertahankan panas tubuh namun tetap dapat bernapas. Dilengkapi teknologi Omni-Wick™ untuk penyerapan kelembapan dan perawatan antimikroba untuk kesegaran.

Harga: Rp 199,00

Untuk pria

Sepatu Latihan Metcon 9 Pria Nike

Membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya, sepatu Nike Metcon 9 ini dibuat dengan stabilitas luar biasa – balutan karet yang diperluas di bagian samping, pelat Hyperlift di bagian tumit untuk alas datar yang stabil, dan midsole dengan kepadatan ganda.

Harga: AED 725,00

Kaos Ketat Pro Dri-Fit Pria Nike

Didesain dengan teknologi Dri-Fit, kemeja ini membuat Anda tetap kering dan nyaman selama latihan intens. Kesesuaiannya yang ketat menawarkan dukungan dan meningkatkan kinerja Anda.

Hargae: AED 90,00 AED 225,00

Latihan Esensial Kereta Pria adidas 1/4-Zip Top

Taklukkan olahraga Anda dengan Adidas Men’s Train Essentials 1/4-Zip Top. AEROREADY menyerap keringat, memastikan kenyamanan kering. Dirancang untuk berbagai gerakan, ia beradaptasi dengan setiap gerakan Anda.

Harga: AED 239,00

Kembali ke atas

Aksesoris

Tas Gym Project Rock Wanita Under Armour

Dibuat untuk membantu Anda melampaui batas, Tas Olahraga Project Rock dari Under Armour ini adalah bagian dari koleksi Project Rock oleh ‘The Rock’ Dwayne Johnson. Dengan berbagai pilihan penyimpanan dan konstruksi kedap air, Anda siap untuk pergi ke gym dengan segala sesuatunya

Harga: AED 309,00

Sarung Tangan Olahraga Gym Essential Fit Wanita Nike

Temukan sarung tangan olahraga penting dari Nike untuk wanita. Bahan yang dapat menyerap keringat, tali pergelangan tangan yang dapat disesuaikan, dan telapak tangan yang empuk menawarkan kenyamanan dan cengkeraman selama berolahraga, meningkatkan kinerja dan meminimalkan ketidaknyamanan.

Harga: AED 59,00

Kembali ke atas