Tip latihan untuk mempertahankan kebugaran Anda selama Ramadhan

Setelah seharian berpuasa, berolahraga dan mempertahankan rutinitas latihan reguler Anda pasti bisa menantang. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan dan menyesuaikan jika Anda ingin melanjutkan pelatihan saat berpuasa. Alih -alih membiarkan kerja keras Anda di gym sia -sia, Anda dapat membuat rencana untuk mempertahankan gaya hidup sehat selama bulan ini.

Apakah aman untuk berolahraga saat berpuasa?

Sesuai ahli, berolahraga saat berpuasa akan membantu Anda menumpahkan lebih banyak karena tubuh Anda membakar kalori Anda sendiri dan bukan kalori diet. Dalam puasa setidaknya 8 jam sehari, gula dan karbohidrat yang dikonsumsi pada hari itu terbakar sepenuhnya, setelah itu tubuh beralih ke penyimpanan lemaknya untuk energi.

Waktu terbaik untuk berolahraga di Ramadhan

Mempertahankan rezim kebugaran Anda selama waktu ini tidak hanya akan menjernihkan pikiran Anda, tetapi juga membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil dan metabolisme. Karena butuh 21 hari untuk mendetoksifikasi tubuh Anda, Ramadhan adalah waktu terbaik untuk melakukannya.

Waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadhan adalah:

Tips Latihan Suhoor

Idealnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah tepat sebelum Suhoor,
makan sahur. Minumlah banyak air dan tunggu setengah jam sebelum memulai
olahraga. Batasi latihan dengan intensitas rendah hingga menengah untuk mencegah
kehilangan otot.

Latihan pra-iftar

Jika Anda memilih untuk berolahraga sebelum Iftar, pastikan untuk menurunkan
Intensitas karena Anda memiliki lebih sedikit cairan dalam sistem Anda. Penting untuk tidak mendorong
diri Anda terlalu banyak saat ini dengan melakukan latihan berat atau intensif
latihan kardio. Sebaliknya, pilihlah jogging, yoga, pilates, bersepeda atau sedang
latihan.

Latihan pasca-iftar

Jika Anda lebih suka melakukan latihan yang lebih intens, maka posting Iftar adalah
Waktu terbaik untuk Anda karena Anda akan memiliki lebih banyak energi setelah mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Latihan pasca-antar yang bagus termasuk latihan kekuatan dan pengkondisian dan HIIT.
Pastikan untuk makan dengan baik dan membersihkan makanan sesudahnya untuk membantu pemulihan otot.

Setelah doa Taraweeh

Anda dapat menyelesaikan latihan intensitas menengah hingga tinggi seperti itu
sebagai latihan beban saat ini dan juga menggabungkan sebelum dan sesudah latihan
makanan.

Coba waktu latihan dan durasi yang berbeda dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda. Jenis latihan yang Anda pilih tergantung pada tujuan kebugaran Anda, tetapi kami sarankan untuk kecepatan yang lebih lambat dari biasanya. Ingatlah bahwa Anda berolahraga untuk mempertahankannya, jadi jangan berlebihan.

Bisakah Anda melembabkan selama Ramadhan?

Minumlah banyak air antara Iftar dan Suhoor agar tetap terhidrasi. Hindari makan berlebihan dan makan makanan berminyak. Sertakan lebih banyak karbohidrat selama Suhoor untuk membantu Anda tetap energik selama sisa hari itu. Diet yang kaya protein setelah berbuka puasa akan membantu tubuh meremajakan. Jangan lupa bahwa tidur yang cukup sama pentingnya dengan diet yang baik dan membantu mengendalikan hasrat.

Ikuti blog kami untuk lebih banyak tips kebugaran dan rencana makan Ramadhan:
Tetap berenergi & fokus Ramadhan ini dengan yoga

Dos dan tidak ada dalam Ramadhan

Cara mempertahankan hidrasi di Ramadhan

Berlangganan buletin kami dan unduh aplikasi kami di App Store atau Google Play untuk pembaruan terbaru.