5 Masalah Kesehatan Umum di Ramadhan

Dengan bulan suci Ramadhan, rutinitas harian kami mengalami perubahan yang belum dilakukan setidaknya selama setahun. Perubahan -perubahan ini perlu diaklimatasi dan mungkin sedikit tidak nyaman. Tubuh kita sangat mudah beradaptasi dan selalu mencari homeostasis untuk fungsi normal. Namun, proses aklimatisasi dapat memakan waktu berhari -hari atau berminggu -minggu, tergantung pada individu.

Dengan blog ini, kami mencoba mengatasi beberapa masalah kesehatan umum yang dihadapi di Ramadhan. Daftarnya adalah sebagai berikut.

1. Sakit kepala

Sakit kepala disebabkan oleh berbagai alasan, beberapa di antaranya bisa rendah kadar gula darah, kadar air yang rendah, tidur atau stres yang tidak mencukupi – terlepas dari yang karena dingin, flu atau sinus. Ramadhan ditambah dengan karantina memang memiliki efek pada jadwal tidur kita.

Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala?

Apa yang membantu: Pastikan Anda tidur cukup, setidaknya 7-8 jam setiap hari. Pastikan untuk makan makanan sehat dan minum air yang cukup dari iftar ke suhoor. Namun, jika sakit kepala bertahan selama berjam -jam, meningkatnya tingkat keparahan atau berubah menjadi migrain, silakan mencari bantuan medis profesional.

2. Gangguan pencernaan dan mulas

Kejadian umum lainnya. Gejala gangguan pencernaan mungkin termasuk suara perut yang tidak biasa, nyeri di perut atau hanya sering melakukan perjalanan ke kamar mandi. Semua ini biasanya karena makan berlebihan atau makan banyak makanan berminyak, pedas atau berlemak.

Bagaimana cara menyembuhkan gangguan pencernaan dengan cepat?

Apa yang membantu: Diet yang seimbang pasti membantu dan menghindari makanan ini dalam jumlah besar, terutama saat pecah dengan cepat. Putar makanan Anda sehingga sistem pencernaan tidak terbebani. Laban dan yoghurt adalah agen pendingin yang efektif yang menenangkan saluran pencernaan. Jika rasa sakitnya parah dan sering, silakan mencari bantuan medis profesional.

3. Pusing (Berkepala ringan)

Untuk menyederhanakan, ini adalah perasaan kantuk dan pusing di siang hari. Itu juga bisa terjadi ketika tiba -tiba bangun atau dengan cepat berdiri dari posisi diam. Kemungkinan penyebabnya dapat dipersempit untuk berfluktuasi tekanan darah, kadar gula darah rendah, kadar air rendah atau kekurangan zat besi. Jika Anda memiliki kasus anemia, kondisinya mungkin diperburuk saat puasa.

Bagaimana cara berhenti merasa pusing?

Apa yang membantu: Seperti yang disebutkan sebelumnya, pastikan Anda tidur cukup, setidaknya 7-8 jam setiap hari. Minum cukup air dan diet sehat adalah langkah -langkah yang efektif. Termasuk sumber besi tinggi seperti kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, atau daging merah dapat membantu menjaga anemia. Silakan mencari bantuan medis jika kondisinya berlanjut selama berhari -hari atau memburuk seiring waktu.

4. Perubahan suasana hati

Selama Ramadhan, tubuh kita tidak hanya mengalami dehidrasi tetapi juga mengalami hipoglikemia (gula darah rendah). Ini kadang -kadang dapat menyebabkan perasaan mudah tersinggung, frustrasi, dan kecemasan, yang dapat memperburuk perubahan suasana hati dan hasrat.

Bagaimana cara menghentikan perubahan suasana hati saat puasa?

Apa yang membantu: Efek olahraga tidak boleh diremehkan, endorfin pasca-latihan yang bertanggung jawab atas sensasi ‘on-of the-world’ yang diremajakan, ‘on-of the world’. Jaga agar diri Anda terhidrasi dan makanan akan menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Tidur cukup. Anda harus beristirahat sekitar 6-8 jam per malam Anda berpuasa. Dapatkan kaldu sayuran atau kaldu tulang yang berkualitas baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang menjaga kesehatan mental Anda di sini.

5. jatuh sakit

Mengkonsumsi minuman dingin sambil memecahkan puasa atau kekebalan yang rendah mungkin yang harus disalahkan untuk yang satu ini. Puasa sepanjang hari menyebabkan tubuh mengalami perubahan fisiologis kecil, sering mengakibatkan peningkatan suhu tubuh. Konsumsi minuman dingin yang tiba -tiba di Iftar sering mengakibatkan dingin, batuk dan kadang -kadang demam.

Apa yang membantu: Untuk memperkuat kekebalan, termasuk makanan kaya vitamin C dalam makanan Anda. Meskipun ini umum, ini juga merupakan waktu yang sangat genting untuk jatuh sakit dan akan sangat disarankan untuk menyelesaikan pemeriksaan sesegera mungkin mengingat pandemi saat ini.

Singkatnya, 4 aspek berikut akan membantu menjaga sebagian besar masalah kesehatan di luar – Diet sehat, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan kesehatan mental yang seimbang.

Ini mungkin cukup sederhana untuk dipikirkan tetapi sering diabaikan. Semua hal di atas adalah tips rumah tangga sederhana dan sama sekali tidak sebanding dengan saran ahli dari dokter bersertifikat. Silakan mencari bantuan medis jika terjadi gejala ambigu dan komplikasi lainnya.

Blog berikut akan lebih lanjut membantu dengan tujuan kesehatan Anda di Ramadhan.

Hindari ketidaknyamanan dan manfaatkan sebaik -baiknya bulan suci ini. Kami harap Anda memiliki Ramadhan yang sehat dan diberkati.

Tandai kami di latihan dan makanan di rumah Anda di Instagram @sunsandsports.
Pantau terus untuk lebih banyak resep, kebugaran, dan tips kesehatan!
Berlangganan buletin kami dan unduh aplikasi kami di App Store atau Google Play untuk pembaruan terbaru. Grabe Penawaran Ramadhan terbaik kami di toko online Sun & Sand Sports.