Bagaimana Melakukan Yoga Udara Dengan Olahraga Matahari & Pasir

Untuk bagian terbaru dari seri ‘How To’ Sun & Sand Sports, kami mengikuti kelas Aerial Yoga di Yoga La Vie, di sini di Dubai. Instruktur Dina Cassir Kfoury membimbing siswa Amanda melalui langkah-langkahnya di studio, membawanya dari gerakan dasar hingga gerakan lanjutan di kelas.

Apa itu yoga udara dan apa manfaatnya?

Yoga udara menggabungkan pose yoga tradisional dengan penggunaan tempat tidur gantung atau selempang kain untuk menopang tubuh selama latihan. Berbeda dengan konvensional pose yogalat atau posisi yoga sederhanayoga udara menambahkan elemen suspensi, yang membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ini juga memungkinkan peregangan lebih dalam dengan mengurangi tekanan pada persendian, menjadikannya latihan yang sangat baik untuk penjelajahan pemula posisi yoga untuk pemula atau siapa pun yang ingin meningkatkan rutinitas kebugarannya.

Manfaat Yoga Udara:

Fleksibilitas yang Ditingkatkan: Dukungan dari tempat tidur gantung memungkinkan lebih dalam latihan peregangan yoga Dan peregangan pose yoga.

Membangun Kekuatan: Pose udara melibatkan otot inti dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Kesehatan Tulang Belakang: Inversi mendekompresi tulang belakang, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi nyeri punggung.

Relaksasi Mental: Seperti tradisional pose yogayoga udara menggabungkan teknik perhatian dan pernapasan untuk mengurangi stres.

Yoga udara bisa menjadi alternatif yang menyenangkan selain yoga standar kelas yogalat atau pose yoga pemulamenawarkan kombinasi unik antara relaksasi, kebugaran, dan kesejahteraan mental.

Juga dikenal sebagai ‘Swing Yoga’, ini adalah cara yang sangat bagus untuk memberikan sentuhan segar pada rutinitas yoga Anda, dengan menambahkan tempat tidur gantung ke dalamnya. Tempat tidur gantung dirancang dengan bahan kain nilon khusus dengan kepadatan tinggi, sehingga Anda tertopang sepenuhnya saat bergerak dan berayun. Kelas ini terdiri dari campuran pose yoga tradisional dan adaptasi khusus, didukung oleh tempat tidur gantung saat Anda berpindah dari satu posisi ke posisi berikutnya, transisi antara pose duduk yang lebih sederhana, ke posisi terbalik yang lebih menantang, saat Anda mendapatkan kepercayaan diri di tempat tidur gantung.

Ada banyak manfaat berlatih Aerial Yoga, termasuk fleksibilitas yang lebih besar, stabilitas inti, dan menghilangkan stres secara umum – membawa tubuh Anda keluar dari zona nyaman biasanya, ke berbagai posisi yang meningkatkan aliran darah ke berbagai bagian tubuh – khususnya ketika sampai pada posisi terbalik.

Tonton video instruksi lengkap di bawah ini dan lihat apa yang diperlukan untuk menguasai dasar-dasar Aerial Yoga.

Berikut ini sedikit rekap tentang apa yang perlu Anda ketahui:

1. Dengarkan tubuh Anda: Lakukan peregangan sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh Anda – ini akan menjadi peregangan yang lebih besar bagi sebagian orang, dan peregangan yang lebih kecil bagi orang lain, tergantung pada tingkat fleksibilitas Anda.

2. Pindah ke inversi: Sesuaikan tempat tidur gantung ke tingkat yang sesuai dengan tinggi badan Anda – tepat di bawah pinggul.

3. Kain tempat tidur gantung: Selalu sebarkan kain sebelum dimasukkan ke dalam, untuk memberikan lebih banyak area permukaan demi stabilitas.

4. Penempatan tempat tidur gantung: Saat duduk, kain hammock harus berada di bawah tulang duduk Anda, kemudian rentangkan kain tersebut ke belakang Anda, hingga memeluk punggung bawah dan area sakrum sebagai penyangga.

5. Pindah ke inversi: Pegang pegangannya, rentangkan kaki saat Anda bersandar ke belakang dan Anda (dengan anggun) bergerak ke posisi terbalik. Anda kemudian dapat melingkarkan kaki Anda di sekitar tempat tidur gantung, melepaskan pegangannya dan menikmati posisi terbalik.

6. Pusing: Jika Anda merasa pusing, kembalikan diri Anda ke posisi duduk, gerakkan perlahan saat Anda kembali.

7. Kembali ke tempat duduk: Kembalilah ke atas seperti saat Anda turun! Lepaskan kaki Anda, gerakkan ke dalam dan ke bawah, pegang pegangannya saat tubuh Anda kembali ke posisi duduk.

8. Jangan takut untuk terbalik, dan bersenang-senang dengannya!

Bisakah yoga udara membuat Anda lebih tinggi?

Yoga udara, seperti bentuk yoga lainnya latihan peregangan yoga atau peregangan pose yogatidak dapat menambah tinggi badan Anda secara fisik karena tinggi badan Anda ditentukan oleh genetika dan struktur tulang. Namun, ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan mendekompresi tulang belakang dan menyelaraskan tubuh. Pembalikan dan peregangan yang didukung yoga udara menciptakan ruang di antara tulang belakang, yang untuk sementara dapat membuat Anda merasa lebih tinggi.

Latihan teratur yoga udara dapat meningkatkan kelenturan, memperkuat otot inti, dan mengurangi rasa membungkuk akibat postur tubuh yang buruk, membantu Anda berdiri lebih tinggi dan tampil lebih percaya diri. Ini merupakan tambahan yang bagus untuk fokus pada rutinitas posisi yoga sederhana atau pose yoga pemula untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan dan posisi berdiri tegak.

Bersiaplah untuk sesi yoga udara Anda dengan pakaian yoga dan perlengkapan penting yang tersedia di Sun & Sand Sports di situs web kami: sssports.com.

Anda dapat melihat video instruksi lainnya dalam seri Cara di sini, dan mempelajari beberapa keterampilan baru untuk tahun 2024. Daftar ke buletin SSS untuk mendapatkan semua pembaruan terkini tentang tren, sorotan, dan acara olahraga.

SSS YOGA