Seluk Beluk Bersepeda Karbohidrat

Faktanya adalah sebagian besar dari kita makan dan bersenang-senang selama masa karantina. Akibatnya, mungkin terjadi sedikit penambahan berat badan. Menurunkan berat badan dan menjadi bugar membutuhkan dedikasi. Namun bagian penting juga terletak pada rencana tindakan. Dengan blog ini, kami bertujuan untuk menyoroti beberapa fitur diet bersepeda karbohidrat.

Pengantar Bersepeda Karbohidrat

Perputaran karbohidrat adalah perubahan strategis karbohidrat antara hari rendah dan tinggi karbohidrat untuk mencegah penurunan lemak dan meningkatkan kinerja latihan.

Jumlah karbohidrat yang tepat pada waktu yang tepat mengatur ulang metabolisme dan menghasilkan hormon, seperti hormon tiroksin (T4), triiodothyronine (T3), leptin, yang membantu menjaga berat badan yang sehat. Hari-hari rendah karbohidrat mendorong tubuh untuk memanfaatkan simpanan glikogen dan beralih ke pembakaran lemak tubuh sebagai bahan bakar.

Dengan jadwal yang tepat, Anda tidak akan mengaktifkan mode kelaparan tubuh yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak dan menurunkan metabolisme. Semua hal di atas disertai dengan tren defisit kalori, meningkatkan proses penurunan lemak tubuh Anda.

Poin Untuk Ditonjolkan

• Ini adalah strategi nutrisi tingkat tinggi bagi mereka yang memerlukan pendekatan nutrisi yang lebih teliti. Gunakan perputaran karbohidrat hanya jika Anda sudah kehabisan metode dasar.
• Hasil terbaik dicapai bila dibarengi dengan olahraga. Berolahraga dianjurkan. Silakan berkonsultasi dengan ahli bersertifikat untuk penjahitan pribadi jika terjadi cedera atau keterbatasan waktu.
• Ini paling cocok untuk jangka waktu singkat. Hari-hari rendah karbohidrat, bila dilakukan lebih dari tiga hari dapat menyebabkan kelelahan, mengidam karbohidrat, sembelit, kembung, gangguan tidur, kemurungan dan mudah tersinggung.
• Orang yang resisten terhadap insulin, pra-diabetes, diabetes tipe 2, atau yang resisten terhadap penurunan berat badan bisa mendapatkan manfaat dari hal ini.
• Orang yang sedang hamil, menyusui, kekurangan berat badan, memiliki kelainan makan (saat ini atau di masa lalu), atau memiliki kebiasaan makan yang tidak teratur sebaiknya tidak mencoba perputaran karbohidrat.

Cara Siklus Karbohidrat

Pertama, Anda harus melacak makro Anda menggunakan aplikasi atau jurnal makanan. Selanjutnya, Anda perlu mencari tahu berapa gram karbohidrat yang harus dimakan setiap hari. Hal ini bersifat individual dan mencakup banyak faktor seperti berapa gram karbohidrat yang harus dimakan, berat badan, usia, jenis kelamin, intensitas olahraga, isyarat rasa lapar, dll.

1. Pilih strategi perputaran karbohidrat berdasarkan metrik dan tujuan tubuh individu.
2. Kemudian, tetapkan target asupan kalori Anda.
3. Tetapkan sasaran asupan protein (harus tetap relatif konstan).
4. Tetapkan target asupan lemak (harus tetap relatif konstan).
5. Terakhir, pilih target asupan karbohidrat untuk hari-hari yang berbeda. Kemudian bagi total asupan semua nutrisi Anda ke dalam interval makan teratur dengan jarak yang sesuai untuk latihan.
6. Jika ragu, dapatkan nasihat ahli.

Contoh Minggu

• Hari 1: 50 gram karbohidrat
• Hari 2: 100 gram karbohidrat
• Hari 3: 150 gram karbohidrat
• Hari 4: 200 gram karbohidrat
• Hari 5: 125 gram karbohidrat
  (Angka hanya untuk tujuan representasi)

Hari ke-4 akan menjadi latihan yang paling intens dan hari ke-1 akan menjadi yang paling tidak intens. Pertahankan protein yang sama, tetapi sesuaikan lemak saat Anda menyesuaikan karbohidrat. (Yang pasti lemaknya harus sehat seperti alpukat, keju, biji chia, dll). Sebaliknya, jika karbohidrat naik, asupan lemak turun untuk mengimbangi perubahan kalori. Ini adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau lemak tubuh. Disarankan juga untuk mengikuti makanan sehat, berkualitas dan menggunakan suplemen nutrisi dan minuman berprotein di bawah pengawasan dokter.

Tandai kami dalam latihan dan makanan Anda di Instagram @sunsandsports.
Nantikan resep lainnya, tips kebugaran dan kesehatan!
Berlangganan buletin kami dan unduh aplikasi kami di App Store atau Google Play untuk pembaruan terkini.